RECOMENDACIONES DE ENERGIA

            Las necesidades de energía están directamente relacionadas con el tiempo de entrenamiento y con el resto de las actividades diarias de cada deportista.

            No se pueden dar recomendaciones generales. El cálculo energético para un deportista tiene que realizarse de forma individualizada según el deporte que practique y las características de cada atleta que son muy variadas.

            El requerimiento de energía depende de:

·         Características personales:

o   Sexo, edad, peso, estatura y composición corporal

·         Características de la actividad:

o   Tipo de deporte seleccionado

o   Carga de entrenamiento (duración e intensidad)

o   Nivel de competencia

o   Actividades complementarias (estudio, trabajo, etc)

Aun cuando la duración de la competencia pueda ser corta, como para un velocista o un levantador de peso, el entrenamiento puede ocupar muchas horas por día de gran parte del año, por tanto el consumo de energía en los entrenamientos pueden ser elevados. Con una alimentación correcta se cubren, además de las demandas energéticas (macro nutrimentos), las demandas de nutrimentos inorgánicos y vitaminas.

Es común que algunos atletas no consuman suficientes alimentos para cubrir las demandas energéticas de las actividades diarias del trabajo escolar o jornadas laborales, y esta situación complica el incremento de su potencial atlético.

En resumen, existe una gran preocupación por la cantidad de energía  que se gasta en un día y qué actividades físicas son las más demandantes. En múltiples estudios se ha visto lo siguiente:

·         Cuando el peso y la composición corporal permanecen estables, el apetito y la saciedad son los mejores indicadores de las necesidades energéticas.

·         Las personas moderadamente activas gastan de: 300-500 kcal extras al día.

·         Las personas muy activas gastan aproximadamente: 600 kcal extras al día

·         Los deportistas de alto rendimiento o trabajadore4s de industrias pesada, gastan hasta 1 500 kcal extras por día.

Así como la cantidad de energía es precisa según las características del deportista, también el tipo de sustratos dependerá de la intensidad y duración de la actividad física.

CONSULTA DE NUTRICION PARA DEPORTISTAS

TEL 2 40 66 57

BLVD SÁNCHEZ PONTON 412-A AZURES PUEBLA

 (ATRAS DE PLAZA DORADA)